trening 18

hmm ulozylem do dietke, ocenta pls MASA - (GRUDZIEŃ 2005 – KWIECIEŃ 2006) 6:30 KREATYNA 5 WITAMINA 1TBS 7:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 Płatki owsiane 80 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Polędwica z indyka 20 Herbata, napar bez cukru 250 Oliwa z oliwek 15 10:00 Jaja kurze całe 100 [...]

ok. z uwzglednieniem uwag 6:30 KREATYNA 5g WITAMINA 1TBS 7:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80 g Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Polędwica z indyka 20 g Oliwa z oliwek 15 g B 26g, T 27g, W 120g 10:00 Jaja kurze całe 100 g Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Sok marchwiowy 250 g Oliwa z oliwek 15 g B 20g, T 27g, W 83g 13:00 Ser [...]

[...] izomerycznym przez np. 30s x 4 drazek - jesli dasz rade to najlepiej z obciazeniem, czyli kule do plecacka, plecak zakladasz na plecy i sie podciagasz plus cwiczenia z treningu na domatora, kilka cwiczen na barki mozesz sobie odpuscic z tego zestawu i dodac te co CI wyzej wymienilem. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]

[...] jest trudno to ogarnac ,ale sa osoby ,ktore zajmuja sie tym profesjonalnie polecam zakladke kup diete za niewielkie pieniadze dostaniesz swietna zroznicowana diete i trening pod Ciebie i Twoje oczekiwania.Polecam sam jestem osoba ktora kieruja inne osoby i serio warto słuchac doswiadczonych.A wiec tylko samozaparcie i wiara w siebie i [...]

ja uwazam ze na poczatku trzeba przytyrac miesnie sam zaczynalem trening kiedy wykonywalem 20 seri na duze grupy meisniowe a na male po 15 serii szlo dobrze ale tylko przez krotki czas mozna tak jecahc ja pojechalem troche za dlugo na tym ale tydzien zrobilem przerwy, zmniejszylem do 18 serii po jakims czasie robie teraz na duze po 16 a na male [...]

Jeszcze wartość kaloryczna diety, ktora sobie wyliczyles i zalozone ilosci B/W/T w diecie I jaki trening masz? Silownia, aeroby? Jak cwiczysz, FBW, split? Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-07 18:36:31

[...] MCT 15.30 - piers kurczaka - ok 100g + ziemniaki + surowka z kapusty z marchewka 17.00 - 200g ryzu z 0,5l jogurtu truskawkowego 17.30 - 2 x kaps tauryny 18.00-19.30 trening 19.35 5 gram kreatyny 19.55 gainer 0,5 + 0,5l mleka 20.20 kanapki z chleba razowego i wedliny - 5 sztuk + 1/2 kostki twarodu + 5 bialek jaj 22.00 puszka tunczyka + [...]

[...] + 0,5 litra mleka z gainerem MCT 15.30 - piers kurczaka - ok 100g + ziemniaki + surowka z kapusty z marchewka 17.00 - 200g ryzu z 0,5l jogurtu truskawkowego 18.00-19.30 trening po treningu 2 x kaps tauryny 19.55- gainer 0,5 + 0,5l mleka 20.20 kanapki z chleba razowego i wedliny - 5 sztuk + 1/2 kostki twarodu + 5 bialek jaj + 2 x kaps [...]

I jak teraz to wygląda? Wprowadziłem od razu podział 1 trening na dzień, aby nie łączyć siłowych z MT. Moje zapotrzebowanie Kaloryczne wynosi 3192.11kcal. W sumie 3129,7kcal BMI: 22.5 1 Posiłek - 6:50 Śniadanie - 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - 1-capsy OLIMP TAURINE MEGA CAPS - Płatki owsiane 100g 390kcal - Mleko 2% 200g [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 97 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie mam pojęcia -udo: ok 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z wieloma przerwami 8? 6. DIETA: 2900-3000 kcal dt/ 2700 dnt i sukcesywnie w dół ( z czasem oczywiście ) -białko: 220 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3x i [...]

Nie mówie o jedzeniu więcej niż 5 razy dziennie. Raczej właśnie celowałem w liczbe 4 - 5. Ja to widze tak (w teori): Rano wstajemy, nic nie jemy (krótkie głodzenie organizmu - spowalnianie metabolizmu) Trening np o godzinie 12:00-13:00 Potem 4,5 posiłków do końca dnia, dobrze zbilansowanych tzn tak aby nie przesadzać ze stężeniem glukozy we krwi. [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 08.02.2011r. DIETA: 9;00 1.4 jajka, 5 kromek chleba razowego, pomidor, lyżka masla orzechowego 11;00 -przed treningiem 40 min; Hemo Rage 1 porcja -bezposrednio przed treningiem: 6 kaps BCAA -po treningu: 6 kaps BCAA + Cell Mass NT 1 saszetka 14;00 2.nalesnik z miesem kurczka, sok marchwiowy 18;00 3.łosoś 100 g, serek wiejski [...]

Na sf wystarcza Spodenki i Koszulka Trening rozopczyna sie rozgrzewka a nastepnie technika i na koncu 3 walki po 10 minut Ps: W poniedzialki srody i piatki o 18.30 sa prowadzone ZAPASY info pw.

Mój trening to: 5 serii po 10 podnoszeń hantli 4 kg na każdą rękę następnie 3 serie po 12 pompek, potem 30 minut ćwiczeń brzucha, więc chyba nie siłowo. Zmieniony przez - ValarMorghulis18 w dniu 2015-04-18 20:54:15

[...] ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 18g kcal: [...]

1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 72 kg 3. WZROST: 172 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Aktualnie jem to co ważne (studia ciężko trzymać się idealnie diety) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 3-4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

[...] siedzac tylem do karku obciazenie - 60 kg 4 serie 12-10-8-6 to chyba tyle, czasem pocwicze triceps, ale rzadko bo mam go dość dobrze rozbudowanego od tańca. aaa do tego wtorek sroda piatek czasem niedziela trening tanca, dosc wymagajacy kondycyjnie Dzięki za zainteresowanie barrtekk227. Pozdro Zmieniony przez - WinRocky w dniu 2009-08-04 09:38:00

Beznadzieja, temat do kosza %-) Oczywiście, nie mogę się już doczekać 3 sezonu! I jak będzie pokazany trening w Blackzilians. A wiadomo już kiedy pierwszy odcinek się ukaże? Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2012-11-28 18:47:16

Własnie to mnie napędza , ta długa droga i smak wygranej nad samym sobą :) dieta ma być w dalszym ciągu na masę ? staram się tanio ale zdrowo i jakościowo , typu kasze , owsianki , ryże , mięso , podroby , pieczywo (ciemne pełnoziarniste , wafle ) WODA WODA WODA , 0 słodkich napoi , dla rozkoszy kawałek gorzkiej czekolady :) . Po obliczeniu BMR [...]

Niestety jestem rozczarowany tym co chciał udowodnić autor tematu...Dno Małe dzieci lepiej boksują w SEKCJI po roczku!!!Gdzieś od połowy trening... http://www.youtube.com/watch?v=V60MINmy0pA Ktoś kto myśli,ze sam sie nauczy lepiej boksować niż na Sekcjii albo coś mu to da (no może 5 %) jest dnem Ludzie wylewają ciężko krew i pot i wydaja kasę,a tu [...]